În noaptea de sâmbătă spre duminică, 25–26 octombrie 2025, Moldova va trece la ora de iarnă. Ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, astfel că ora 4:00 va deveni 3:00. Această ajustare anuală aduce o oră în plus de somn, dar poate afecta ușor ritmul nostru biologic.
Pentru mulți oameni, trecerea la ora de iarnă este mai ușoară decât schimbarea inversă, de la ora standard la ora de vară. Deoarece primim o oră în plus, mulți resimt o stare de somnolență în ziua următoare — corpul trebuie să se obișnuiască din nou cu noul program.
Persoanele care obișnuiesc să se culce devreme, spre exemplu la ora 22:00, pot avea probleme să adoarmă exact la noua oră obișnuită, pentru că organismul nu a „primit ordinul” de adaptare.
Ca să treacă această schimbare fără prea mari disconforturi, specialiștii recomandă câteva tactici simple:
- Începe cu adaptarea treptată: cu 5-7 zile înainte de schimbare, mergi la culcare și trezește-te cu câte 15 minute mai devreme în fiecare zi.
- Evită luminile puternice seara. În schimb, dimineața expune-te la lumină naturală cât mai repede — asta ajută ceasul interior să se recalibreze.
- Dacă ai dificultăți în a adormi, un mic supliment de melatonină (1 mg) poate fi luat cu aproximativ o oră înainte de culcare — dar doar după ce ai încercat metode naturale, cum ar fi lumina sau rutina de somn.
